<a href="http://ameblo.jp/fujiko-diary/entry-10601063137.html">慣れました。</a>

新しいトレーナーさん、顔が真っ赤。

「焼けたねー、どこ行ってきたの？」

「江ノ島でビーチバレーとビーチサッカーをやったんですけど、参りました・・・・・」

「炎天下の砂浜で？ｗｗｗ」

「それが・・・裸足じゃ一歩も歩けなくて、靴下はいてやったら靴下溶けて、穴があいちゃいましたよ！」

ぐはー　怖ろしや～

今週一週間は、３回だけ走りました。

ジムは毎回３４℃ありまして、室内は無風ですし、限界です

夏はトレーニング前と後で体重を測って

減った分の８割を２４時間のうちに戻さなくてはいけないと言われてます。

例えば、体重５０㎏の人が、運動後に４８㎏になったとします。

減った２ｋｇ×８割＝１．６㎏

翌日のトレーニングまでに４９．６㎏まで戻ってなければいけないのです。

そこまで戻ってればトレーニングＯＫ。

戻ってなければ満たすまでトレーニングお休み。

私は過去に２回夏に倒れてるので自分で注意しないといけません。

水分（ミネラル）補給と

食べれない時はアミノ酸で補給をします。

身体は骨、内臓、肌、神経細胞、ホルモン、みんなアミノ酸から作られています。

栄養が摂れないと、筋肉という貯金をおろしてエネルギーに変えてしまい、

それだとトレーニングしてる意味がまるっきり無くなっちゃうのでアミノ酸です。

でもアミノ酸は摂りすぎると太ります（汗）

今の時期、

走るのは45分限界。

持ち上げるのは30ｋｇ限界。

それ以上は・・・・・

暑さでフラフラ、気力も体力も無いっ！やりたくないっ！もうカンベン

26時間テレビ、あの暑さの中で10、20ｋｍ走るなんて、

どれだけ過酷なの？？？

もう尊敬しちゃいます。私には全然無理！！！

走り終えた途端、

耳から熱気が出てるのを感じます。

身体の中にそれだけ熱がこもってるってこと。

身体の中の熱なので『熱中症』と言うのでしょうね。

暑さに身体が慣れてきたのか、

昨日から急激に食べれるようになりました

ちゃんと美味しく食べれます。

肉体疲労も無くなったので、アミノ酸は中止しました。